|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
1 Z. l. Z* k- d: ]
$ x% v4 Y4 X# V# f- Y1、进食减肥
% W4 P, X. y# o6 r# L4 @早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
: W+ E$ t, c$ t, b" I# K9 j c% K" K1 h6 s3 d6 M
2、粗盐减肥瘦身法
0 u5 r" Z5 L: O l9 F粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, o4 Q9 u. m7 r1 S' l
x& d4 s' p( n8 W" W1 b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
7 K0 l; t* |6 X1 T# F* L# U$ S" p, i0 A1 Q0 K
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
: S7 X/ j& v( [! q. `; t3 C3 w, Y
7 b: T+ J& `% n/ }7 f提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# }4 e. i% ~+ e" Y0 [1 U# C1 w
! k. x- l6 ~/ e' F
3、变形的仰卧起坐动作: }% o {, a/ a5 L
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。4 A1 {3 u2 O/ \
' d2 A3 G% M+ l- F& m
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& L6 f0 p3 f# N! b# T
$ R4 E3 d/ q1 J: T; x3 J4、坐椅腹部练习操$ R3 ^9 G- {3 m# h
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
& r4 A2 e5 m1 `7 w- ]. L* V; c3 Z, r6 Q/ \
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! m( A+ X! K5 W# b' g
7 D- ?/ h- r4 Z* i, `第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' A- ^" u. {$ e5 z: Q' I3 R
) m0 Y% |6 [' f" ^! x9 B第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。* t4 u. i* N- v: n
; c" v( I, P5 \* z4 F9 t5、按摩减肥瘦身法- k- p$ A0 |; D$ P3 b
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 @! H v# |0 U4 Z* |
0 K7 p. \* l$ Z( S5 V9 e8 h6 R
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
; L% z% ^+ M/ K5 s9 ?3 Y! }
" J+ v) W9 f, v* z$ t$ q/ A6 `2 n以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
. e& Z, r; p9 |) ?( d! R, h& G/ p! m* _$ k7 ~
6、缩腹走路法! X/ k1 F' G; D$ P/ i6 ^$ ^- u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ O5 {4 N: }5 D8 j1 v c4 |4 Q4 e, k5 q" E5 s# h- Z
7、用脑减肥7 x! J5 r# z+ G7 ^' P: |- W
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 U# H: x" a% `; w& X6 T7 R! u; i
+ W, I1 B: e$ [具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 a0 g4 p/ K- {( Q
- y$ a% V1 m5 [* w( O1 Y
8、做家务收腹法
' T, K+ }& @5 o$ g2 D4 _# k8 }或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 H3 P& o; D( o; Z% p4 O% n8 N
$ U3 t8 g$ ?7 {
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 W$ p3 \3 C/ l
# G2 p8 z% Q/ p/ g C, `9、保鲜膜减肥
+ }6 ~; q+ q9 N+ E* \' I# U9 W. w3 S这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ G- B8 F: O; D/ p3 v- k
7 I/ P k# N+ w在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
4 \* p7 r; A) N: j- Z9 N, }9 o7 B! P7 U2 `7 l+ T& ]
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
% c; O f, ]9 _1 i: ]" Q4 H' G- e7 \# \" Z. g2 ?. r
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 z: x! E0 @0 o7 k8 \' S) L3 \
6 j8 l; i9 |; L* G
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
4 P( o V' I; _9 T7 c" Q9 e2 w9 G0 W1 |) ~
10、游泳减肥6 Z1 X+ ^+ P3 x/ D! x, ~7 l7 n
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ F* h/ m [) Z# _
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡